김창옥 강사 알츠하이머 의심 증상, 예방 및 치료법, 좋은 음식

소통 전문 김창옥 강사가 최근  알츠하이머 의심 증상을 겪고 있다고 고백했습니다. 심각한 기억력 감퇴 증상으로 검사를 받았으며 알츠하이머가 의심된다는 진단을 받았다는 그의 이야기는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 이글에서는 알츠하이머 예방과 치료법, 알츠하이머 예방에 좋은 음식에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

알츠하이머 예방하기

치매를 예방하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법들을 알려드리겠습니다.

 

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 고령으로 인한 기억 손실을 예방하며, 뇌 속의 혈액 순환을 활발하게 하고 기억을 통제하는 신경세포들을 도와줍니다1. 일주일에 5일, 30분씩 움직이는 것이 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

• 뇌에 좋은 음식 섭취: 뇌에 좋은 음식은 심장에도 좋기 때문에 섭취하면 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 과일과 채소는 항산화물질이 들어있어 뇌에 좋습니다. 생선, 껍질이 벗겨진 닭고기, 콩 같은 저열량 고단백 음식이 뇌에 좋고, 각종 베리류나 토마토도 뇌 건강에 좋습니다.

 

• 낱말퍼즐이나 스도쿠하기: 가로세로 낱말퍼즐이나 스도쿠처럼 뇌를 자극시키는 운동은 치매예방에 효과적입니다. 새로운 언어나 악기를 배우는 것도 치매예방에 도움이 됩니다.

 

• 사람들과 만나기: 동호회나 지역에서 하는 행사에 참여하면 자연스럽게 대인관계를 맺습니다. 사람들과 함께 웃고 얘기하는 것은 기억력 손실을 예방해줍니다.

 

• 충분한 수면: 뇌가 충분히 쉬지 못하면 기억력과 집중력에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 최소 7~8시간동안의 수면시간을 확보해 뇌가 쉴 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다.

 

• 스트레스 해소: 불안한 상태에 있거나 긴장하고 있으면 몸에서는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 스트레스 호르몬이 많이 분비되면 기억력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요가나 명상이 스트레스 해소에 좋지만 어떤 방법이든 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

 

• 일상 속에서 기억력을 높이는 방법 숙지: 기억력을 높이는 방법으로는 일상 속에서 자주 이용하는 물건들의 위치를 파악하는 것이 있습니다. 스케줄이나 쇼핑 목록을 작성하는 것도 좋습니다.

 

알츠하이머에 좋은 음식 

치매 예방에 좋은 음식들은 다음과 같습니다:

 

알츠하이머 예방에 좋은 음식

 

 

 

 

 

음식	효능
시금치	뇌를 구성하는 중요한 영양소인 레시틴 성분이 풍부, 기억력과 학습 능력을 높여준다
호두	비타민E 성분이 다른 견과류보다 약 2-15배 정도 많고, 혈액 순환을 원활하게 하고 근육 강화, 노화 지연, 기억력 향상 작용
복분자	치매 예방에도 좋고, 중풍이나 통풍, 관절염 등에도 좋은 효과
들기름	풍부한 오메가-3 지방산이 기억력 개선
마늘	항산화 작용과 체력증강, 피로 해소, 스트레스를 해소하는 효과와 면역력 강화
블루베리	뇌 기능을 활성화하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 테로스틸벤 성분과 안토시아닌 성분으로 노화방지, 암 예방, 특히 알츠하이머병에도 효과적
달걀	노른자에 든 콜린 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 기억력의 저하를 막아주고, 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진하여 두뇌 회전을 빠르게 한다.
등푸른 생선	고등어와 같은 등 푸른 생선에 풍부하게 들어 있는 DHA 성분은 뇌에 직접적으로 작용되어 기억력 개선에 효과적
아보카도	불포화지방산인 리놀산 성분이 많이 들어 있어서 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아주고, 뇌의 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에 혈관성 치매를 예방
토마토	리코펜 성분은 노화 방지와 암 예방에 탁월
우유	락토페린, 라이소자임 성분이 항산화 작용과 독소 배출을 원활하게 하는 작용으로 암 예방에 효과적
당근	카로티노이드 성분은 체내 활성산소를 제거하는 작용을 하고, 뇌신경 조직과 관련된 질병을 예방
강황	카레의 주재료인 강황에는 항산화 성분과 커큐민 성분이 있는데, 뇌세포를 손상하는 독성 단백질 형성을 억제하고 분해하는 작용을 하여 각종 염증을 완화하고 혈관성 치매를 예방
브로콜리	알츠하이머 병 예방에 도움이 되는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있고, 비타민K와 콜린 성분이 신경계 건강에 도움을 주어 인지 능력을 향상

 

이러한 음식들을 균형있게 섭취하면 알츠하이머 병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이러한 음식들만 섭취한다고 해서 치매를 완전히 예방할 수 있는 것은 아니므로, 꾸준한 운동과 휴식, 그리고 정신적인 활동도 함께 병행하는 것이 중요하겠습니다.

 

함께 하면 좋은 글

뇌 운동에 좋은 고 스톱 게임 맞 고로 스트레스를 날려버리세요.

고스톱 맞고 핸드폰 30초 다운로드 모바일 컴퓨터 설치 쉬운 카카오 게임하기

 

 

만병의 근원은 스트레스라고 합니다. 즐거운 하루 보내세요.

 

알츠하이머 예방법